El ejercicio cardiovascular ayuda a nuestro organismo a usar el oxígeno de forma más eficaz, brindando múltiples beneficios a nuestro corazón, aparato circulatorio y pulmones. Es muy habitual que el otoño no nos permita salir a correr, pero ello no debería ser un problema, pues hay algunos que podemos practicarlos prácticamente en cualquier lugar. Reserva unos minutos de tu día, busca un lugar tranquilo y ponte con ello. Veras que bien te sienta!
Saltar a la comba
Este clásico juego de nuestra infancia se convierte en un fantástico ejercicio cardio que podremos practicar en cualquier lugar, en especial en casa. No necesitas dedicarle mucho tiempo, basta con que puedas saltar a la comba durante treinta segundos seguidos. Si lo haces a intervalos seria ideal, es decir 30 segundos de ejercicio y 10-15 de descanso. Lo que te resultaba tan fácil de niño, veras que ahora de adulto se convierte en un ejercicio bastante demandante.
Jumping Jacks
Desde una posición vertical erguida, separa las piernas ligeramente, flexiona las rodillas y salta un palmo del suelo. Mientras estás en el aire, levanta los brazos hacia arriba, con los codos ligeramente doblados, a la vez que separas las piernas un poco más allá del ancho de tus hombros. Se da entonces un nuevo salto y se vuelve a la postura inicial. Muy sencillo de realizar, ¿verdad?
El número de series dependerá de nuestras condiciones físicas, pero es un ejercicio que incluso podemos hacer en el momento de descanso en el trabajo. Si tenemos un trabajo sedentario, los jumping jacks nos permitirán distender nuestros músculos y articulaciones a la vez que trabajamos nuestro cardio.
Para este ejercicio tampoco necesitas dedicarle demasiado tiempo, con 30 segundos a intervalos de 10 de descanso, unos minutos son suficientes.
Carrera en el sitio
Aunque la carrera en el sitio puedes practicarla también en cualquier lugar, debemos tener en cuenta que es un ejercicio sumamente demandante y que te hará sudar, por lo que es mejor que cuentes con ello.
Es también un ejercicio muy sencillo. Tan sólo tienes que correr cual gacela perseguida por un león en la sabana africana, pero sin moverte en el sitio. Es decir, corre lo más rápido que puedas, pero no avances ni un solo metro.
Para aumentar la dificultad y eficiencia del ejercicio, no dudes en subir las rodillas hasta que casi toquen tu pecho. Céntrate en controlar tu respiración y deja que tu cuerpo sude cuanto necesite.
Dedica a este ejercicio el tiempo que necesites, puedes comenzar con 30 segundos e ir ampliando según tu cuerpo te lo vaya permitiendo en función de sus condiciones físicas.
Sentadilla con salto
Otro ejercicio sencillo que se puede practicar en cualquier lugar, y por supuesto en casa, son las sentadillas. Si vas a reservar algo de tiempo a hacer sentadillas, basta con entre 30 segundos y 2 minutos. Pero cada vez que nos agachemos a recoger algo del suelo, lo mejor que puedes hacer es aprovechar y hacer una sentadilla. Si tienes hijos pequeños, puedes incluso aprovechar para hacerte toda una experta en sentadillas.
Para hacer la sentadilla, como su nombre indica, deja descender tu torso como si fueses a sentarte en una silla más baja de lo normal, pero sin llegar a ponerte de cuclillas. Espera un par de segundos e inicia el movimiento ascendente para volver a estar erguida. Saca un mayor partido de las sentadillas añadiendo un salto en el movimiento ascendente. Toma un poco más de velocidad y remata la sentadilla con un pequeño salto. Además de ser un ejercicio cardio, ayuda a la tonificación de los glúteos y piernas. Son todo ventajas.
Circuito cardio
También puedes reservar 20 minutos de tu día para hacer un circuito alternando cíclicamente estos cuatro ejercicios. Una ronda constaría de 30 segundos de salto a la comba, 30 de jumping jacks, 30 de carrera estática y 30 sentadillas, intercalando 15 segundos de descanso. A ver cuanto aguantas! Lo ideal es entre 10 y 15 minutos.
Por supuesto no te olvides nunca de calentar un poco antes de hacer estos ejercicios ni de los estiramientos al terminar. Si además, estos sencillos ejercicios cardio para practicar en casa los combinamos con una correcta alimentación podemos controlar mejor nuestra salud cardiovascular, nuestro peso y a la vez ponernos en forma. En Gym-In te ofrecemos una semana gratis de prueba para ponerte en forma, comprobarás que te gusta y querrás quedarte.
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