Los días soleados son cada vez más abundantes y con la llegada del buen tiempo empezamos a pensar (aún más) en las vacaciones y en días de playa y piscina. Con ello viene asociado el impulso de comenzar la operación bikini.
La operación bikini no deja de ser un fenómeno social, por el cual intentamos adecuar nuestro peso corporal para lucir una bonita silueta en verano. Pero es importante tener cuidado y no caer en las llamadas dietas milagro.
Como te decíamos es un fenómeno social y por lo tanto no tenemos por qué seguirlo si no queremos, pero en cierto modo puede resultar beneficioso para nuestra salud ya que nos ayuda a adoptar hábitos de vida saludable si no los teníamos antes. Aunque lo realmente importante no es sólo adquirir estos hábitos, sino también conservarlos después del verano.
8 sencillos pasos para estar estupendos este verano
Comienza tu operación bikini y tu serie de buenos hábitos con estos ocho sencillos pasos:
- Sustituye blancos por integrales: ambos aportan aproximadamente la misma cantidad de calorías, pero los cereales y panes integrales contienen una mayor cantidad de salvado y por tanto son más ricos en fibra, vitaminas del tipo B y sales minerales.
- No te olvides del pescado: nos proporciona proteínas y grasas saludables del grupo del Omega 3 (DHA y EPA). Además de otros nutrientes como Vitaminas A, B, D, Hierro, Zinc, Calcio… Es recomendable tomar entre 2 y 4 raciones de pescado a la semana.
- Combina hidratos vegetales procedentes de frutas y verduras con una ración de proteínas. (Aceite de oliva, aguacate, almendras, entre otros…)
- Cuidado con las grasas: es importante saber distinguir entre grasas saludables y las que no. Obviamente consume de las saludables. Como las que te proporciona el pescado (Omega 3).
- Tentempiés saludables: si te apetece helado puedes hacerte unos deliciosos y saludables congelando fruta troceada (plátanos muy maduros, arándanos, fresas, moras…) y pasándolos después por la batidora. Refrescantes, deliciosos y sobre todo 100% fruta.
- Cuida tu hidratación: además de ponerte crema solar hidratante para mantener la hidratación de tu piel, no olvides beber suficiente agua. Ni mucha ni poca. Cuando tengas sed, cuanto tengas la boca un poco seca, cuando tengas algo de calor. Beber mucho no implica mucha cantidad, sino muchas veces.
- Mantén tu rutina de ejercicio: haz ejercicio moderado al menos 3 veces por semana. Incluso durante las vacaciones. Además de mantenerte en forma, te facilitará retomar tus rutinas de ejercicio después de las vacaciones.
- Duerme bien, o mejor dicho, descansa bien. Se suelen recomendar de 7 a 8 horas diarias, dependiendo de lo que cada uno necesite para poder levantarse descansado. Para un buen descanso se recomienda un espacio tranquilo y que no se esperen interrupciones en el proceso de descanso. Llegar a las fases más profundas de sueño tiene más importancia de la que le solemos dar, incluso para la operación bikini.
Estos ocho consejos te ayudarán a alcanzar tus objetivos, pero no olvides consultar tu caso en concreto con tu nutricionista de confianza. Por supuesto, evita las “dietas milagro”, plantéate objetivos realistas y alcanzables a corto y medio plazo.
Una vez adquiridos unos hábitos saludables, has de hacer un pequeño esfuerzo extra por mantenerte en ese buen camino. ¡Ánimo!
