Descubre los beneficios del aerobic

 El aeróbic requiere un esfuerzo sostenido, continuo y sus beneficios cardiovasculares vienen dados según la intensidad y el tiempo de su realización: desciende la frecuencia cardiaca en reposo y durante el ejercicio, aumenta el tamaño de las cavidades del corazón (con lo que mejora su capacidad de llenado), fortalece el músculo cardiaco y favorece la prevención de enfermedades cardiacas.

El aeróbic es una técnica gimnástica acompañada de música y basada en el control del ritmo respiratorio. Puede practicarse en diferentes niveles de intensidad y del tipo de grupo al cual va dirigido: de bajo impacto para las personas mayores y de alto impacto para la gente joven.

Pauta de entrenamiento

Como normal general, se recomiendan sesiones en días alternos y a una intensidad del 60 al 70 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima.

Consejos

  • Es conveniente realizarse un reconocimiento médico-deportivo, antes de empezar la práctica, para descartar patologías o posibles contraindicaciones que desaconsejen la realización de este deporte.
  • Apúntate a la sesión más adecuadas a tu nivel y si lo practicas online, realiza los ejercicios en función de tu forma física.
  • Ten en cuenta las indicaciones del monitor/a para la correcta realización de los ejercicios.
  • Utiliza calzado y ropa adecuada.
  • Bebe líquidos antes y después de practicar este deporte.

Precauciones

Cuida tu alimentación y no hagas aeróbic inmediatamente después de comer.

El aeróbic y el control de los factores de riesgo

  • Baja los niveles de colesterol.
  • Colabora en el control de la hipertensión y la diabetes.
  • Previene la obesidad.
  • Reduce el estrés gracias a la desconexión de la rutina cotidiana y la liberación de energías.

Otros beneficios del aerobic

  • Mejora la movilidad articular y la fuerza muscular.
  • Aumenta la elasticidad y da una mayor capacidad de movimiento
  • Disminuye la fatiga muscular en las posiciones habituales de trabajo.
  • Retrasa la aparición de la artrosis.

Fuente: Fundación del Corazón (www.fundaciondelcorazon.com)

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Vivo en un pais que no es el mio y tener este tipo de opciones para ejercitarme me parce genial!

-- Vanessa Ibarra --

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