Ejercicios para fortalecer los brazos en casa (ganar masa muscular)

Por Juanma Toledo

Los brazos, son una de las zonas favoritas a entrenar por parte de los aficionados al mundo del deporte. Por suerte, existen una gran cantidad de ejercicios para fortalecer nuestros brazos que nos pueden ayudar a mejorar nuestros resultados físicos.

Es por ello, por lo que hoy, os voy a facilitar una serie de ejercicios que nos sirvan para poder hacer desde casa, y que nos ayuden a mejorar nuestros resultados. Para ello, únicamente necesitaremos contar con un juego de mancuernas y con una barra de dominadas, ya que son instrumentos básicos para las ganancias de fuerza y masa muscular. Hay alguno de ellos, que se realizan con el peso corporal, pero prefiero anunciaros las necesidades respecto al material que tendremos a la hora de realizar estos ejercicios.

Curl de bíceps martillo

Personalmente, se trata de uno de mis ejercicios favoritos. Para realizarlo, deberemos coger una mancuerna con cada mano y nos colocaremos de pie rectos, con el torso erguido, apretando el núcleo abdominal. El agarre de las mancuernas, deberá ser neutro, asiendo con fuerza el mango para transmitir más fuerza en el ejercicio.

Deberemos dejar que nuestros brazos cuelguen con las palmas enfrentadas y con los codos quietos, flexionando los brazos para llevar las mancuernas hacia los hombros. Alternaremos la subida, haciendo el movimiento primero con un brazo, y luego con el otro.

Para simplificar la comprensión de este ejercicio, os facilito un interesante vídeo sobre cómo se debe de realizar:

 

Dominadas supinas

Las dominadas supinas, son un movimiento bastante efectivo a la hora de ayudarnos a trabajar los bíceps, los músculos de la espalda y el núcleo abdominal. Aunque se trate de un ejercicio, que inicialmente, es bastante desafiante, realmente con el tiempo vamos a notar notorios avances a la hora de practicarlo con asiduidad.

Fondos de silla

Los fondos de silla, se trata de uno de los ejercicios más exigentes que hay a la hora de ejercitar nuestros tríceps. Además, se tratarse de un ejercicio formidable para ganar fuerza en los tríceps, nos ayudarán también a fortalecer el pecho, los hombros y el agarre, por lo que se convierten en uno de los movimientos más completos que podemos hacer en casa con nuestro propio peso corporal.

Para saber cómo se debe de hacer, os facilito el ejercicio: http://ejerciciosencasa.es/ejercicios-de-triceps-con-silla/

Flexiones diamante excéntricas

Un ejercicio esencial, para aquellas personas que comienzan a hacer ejercicio en casa. Para hacer las flexiones diamante excéntricas, deberemos:

  •  Colocarnos en posición de plancha, con las manos cerradas, dejando una pequeña abertura entre ellas, permitiendo que se dibuje una forma de diamante.
  • Deberemos estirar el tronco, colocando las piernas juntas, permitiendo que el cuerpo esté en una posición adecuadamente alineada durante el ejercicio. Estiraremos los brazos hasta tenerlos completamente extendidos.
  • Estando en dicha posición, lo que tendremos que hacer es aguantar la caída durante 5 segundos de manera controlada hasta que lleguemos a tocar con el pecho con el reverso de la palma de las manos.
  • Posteriormente, llevaremos a nuestro cuerpo de nuevo a la posición de inicio, no siendo necesario que tengamos que levantarnos como si se tratase de una flexión diamante normal, ya que el ejercicio únicamente busca hacer la fase negativa del movimiento.
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Vivo en un pais que no es el mio y tener este tipo de opciones para ejercitarme me parce genial!

-- Vanessa Ibarra --

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