4 ejercicios para fortalecer las rodillas

Son muchas las personas que por distintas actividades de deporte o fitness, sufren dolor de rodillas. El dolor de rodillas suele aparecer cuando incurrimos en un desequilibrio muscular o en una mala postura al realizar un ejercicio, así como cuando soportamos una gran carga en la rodilla (corriendo por ejemplo) sin que ésta esté fortalecida.

Cualquiera que sea la causa o simplemente para fortalecer este área, hoy os proponemos 4 ejercicios que te ayudarán en este cometido. OJO! Si tienes o has padecido alguna lesión, es importante que consultes con tu médico antes de realizar estos ejercicios.

1. Carrera en el sitio alzando las rodillas (30 segundos)

Este es un ejercicio muy sencillo pero efectivo. Además es cardiovascular, lo que nos hará incrementar nuestra quema de calorías. Para realizarlo, debemos hacer que corremos pero manteniéndonos el sitio, sin desplazarnos. A la vez, deberemos alzar las rodillas lo más cerca del pecho que podamos. Este ejercicio hace que las articulaciones y los músculos internos de la rodilla se pongan en movimiento y se fortalezcan.

2. Steps

Los ejercicios de steps constituyen movimientos naturales de nuestras piernas, por lo que no comprometemos su funcionamiento y se centran en fortalecer y "engrasar" las rodillas, a la vez que fortalece las piernas. Hazte con una superficie elevada (un cajón dado la vuelta, un alzador infantil, un escalón de casa..) y realiza ejercicios subiendo y bajando del escalón, alzando la rodilla hasta el pecho o echando el pie hacia atras (dirección al glúteo) para realizar distintos movimientos.

3. Paso adelante x 20 repeticiones alternando pierna

Este ejercicio nos hace fortalecer las rodillas a la vez que tonifica nuestros glúteos y piernas. Colócate recto con los brazos en la cintura o en paralelo al cuerpo, espalda y cuello estirados. Da un paso adelante con una pierna, manteniendo la otra en posción y flexionándola. El paso no debe ser muy grande puesto que la flexión de ambas piernas debe ser de aproximadamente 90 grados.

4. Sentadillas o cuclillas (20 repeticiones)

Las famosas sentadillas son un gran ejercicio porque ponen en funcionamiento nuestro tren inferior, fortaleciendo los glúteos y las piernas, a la vez que se implican también los abdominales.

 

Para realizarlas nos colocamos de pie con las piernas abiertas a la altura de las caderas. Realizamos una flexión hacia abajo, como si nos sentásemos en una silla, lo más bajo posible (es importante que la cadera quede más abajo que las rodillas), nos mantenemos en esa postura unos segundos y subimos. Los brazos pueden juntarse a la altura del pecho o estirarse en parelelo al suelo.

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Vivo en un pais que no es el mio y tener este tipo de opciones para ejercitarme me parce genial!

-- Vanessa Ibarra --

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