Este plan es de 8 semanas, aunque se puede ampliar todo el tiempo que se desee hasta alcanzar el objetivo deseado. Cada semana está planeada para hacer 3 sesiones de ejercicios. Lo ideal para fortalecer la espalda es realizar actividades que se centren en este área de tu cuerpo y además apoyarte en otras que mejoren también tu tonicidad muscular. Puedes distribuirte las clases el día de la semana que más te convenga. Te recomendamos que tengas en cuenta tus actividades diarias y anotes el plan en tu calendario antes de comenzar. No olvides que el mejor acompañamiento para este plan es la persistencia. ¡Mucha suerte!
Precio para España: 9,75 eur
Precio para México: 149 mxn
Precio para Colombia: 25.000 cop
Precio para Argentina: 149 ars
Precio para Resto de países: 9,75 eur
Semana 1
Fortalece tu espalda 1Duración: 20 minutos Calorías: 50 - 60 Nivel: Para todos 
Pilates clase 1Duración: 45 minutos Calorías: 130 - 190 Nivel: Principiantes 
Abdominales clase 1Duración: 15 minutos Calorías: 60 - 90 Nivel: Para todos
Semana 2
Pilates clase 2Duración: 45 minutos Calorías: 130 - 190 Nivel: Intermedio 
Fortalece tu espalda 2Duración: 20 minutos Calorías: 50 - 60 Nivel: Para todos 
GAP clase 1Duración: 20 minutos Calorías: 85 - 110 Nivel: Para todos
Semana 3
Fortalece tu espalda 3Duración: 20 minutos Calorías: 50 - 60 Nivel: Para todos 
Pilates clase 3Duración: 45 minutos Calorías: 130 - 190 Nivel: Intermedio 
Abdominales clase 2Duración: 15 minutos Calorías: 60 - 90 Nivel: Para todos
Semana 4
Fortalece tu espalda 4Duración: 20 minutos Calorías: 50 - 60 Nivel: Para todos 
Pilates clase 4Duración: 45 minutos Calorías: 130 - 190 Nivel: Intermedio 
GAP clase 2Duración: 20 minutos Calorías: 85 - 110 Nivel: Para todos
Semana 5
Fortalece tu espalda 5Duración: 20 minutos Calorías: 50 - 60 Nivel: Para todos 
Pilates clase 5Duración: 45 minutos Calorías: 130 - 190 Nivel: Intermedio 
Abdominales clase 3Duración: 15 minutos Calorías: 60 - 90 Nivel: Para todos
Semana 6
Fortalece tu espalda 6Duración: 20 minutos Calorías: 50 - 60 Nivel: Para todos 
Pilates clase 6Duración: 45 minutos Calorías: 130 - 190 Nivel: Intermedio 
GAP clase 3Duración: 20 minutos Calorías: 85 - 110 Nivel: Para todos
Semana 7
Fortalece tu espalda 7Duración: 20 minutos Calorías: 50 - 60 Nivel: Para todos 
Pilates clase 7Duración: 45 minutos Calorías: 130 - 190 Nivel: Principiantes 
Abdominales clase 4Duración: 15 minutos Calorías: 60 - 90 Nivel: Para todos
Semana 8
Pilates clase 8Duración: 45 minutos Calorías: 130 - 190 Nivel: Avanzado 
Fortalece tu espalda 8Duración: 20 minutos Calorías: 50 - 60 Nivel: Para todos 
GAP clase 4Duración: 20 minutos Calorías: 80 - 110 Nivel: Para todos
