Plan para empezar (8 semanas)

Este plan está pensado para aquellos que hasta ahora llevaban una vida sedentaria y quieren empezar poco a poco a meter el deporte en sus vidas. Lo primero, ¡enhorabuena! Acabas de dar el paso para asegurarte una vida más larga y saludable. 
Hemos estructurado el plan en 8 semanas, aunque se puede ampliar todo el tiempo que se desee hasta alcanzar el objetivo deseado. Cada semana está planeada para hacer como máximo 3 sesiones de ejercicios. Lo ideal para ponerse en forma es combinar actividades de tonificacion con otras de cardio y aumentar la intensidad paulatinamente. Recomendamos hacer no más de una clase larga al día. Puedes distribuirte las clases el día de la semana que más te convenga. Te recomendamos que tengas en cuenta tus actividades diarias y anotes el plan en tu calendario antes de comenzar. No olvides que el mejor acompañamiento para este plan es una dieta equilibrada y mucha persistencia. ¡Mucha suerte!

Precio para España: 9,75 eur
Precio para México: 149 mxn
Precio para Colombia: 25.000 cop
Precio para Argentina: 149 ars
Precio para Resto de países: 9,75 eur

Semana 1

• Fortalece tu espalda 1Duración: 20 minutos Calorías: 50 - 60 Nivel: Para todos
• Abdominales clase 1Duración: 15 minutos Calorías: 60 - 90 Nivel: Para todos

Semana 2

• Pilates clase 2Duración: 45 minutos Calorías: 130 - 190 Nivel: Intermedio
• GAP clase 1Duración: 20 minutos Calorías: 85 - 110 Nivel: Para todos

Semana 3

• Pilates clase 3Duración: 45 minutos Calorías: 130 - 190 Nivel: Intermedio
• GAP clase 2Duración: 20 minutos Calorías: 85 - 110 Nivel: Para todos
• Fortalece tu espalda 2Duración: 20 minutos Calorías: 50 - 60 Nivel: Para todos

Semana 4

• Pilates clase 4Duración: 45 minutos Calorías: 130 - 190 Nivel: Intermedio
• GAP clase 3Duración: 20 minutos Calorías: 85 - 110 Nivel: Para todos
• Abdominales clase 2Duración: 15 minutos Calorías: 60 - 90 Nivel: Para todos

Semana 5

• Pilates clase 5Duración: 45 minutos Calorías: 130 - 190 Nivel: Intermedio
• GAP clase 4Duración: 20 minutos Calorías: 80 - 110 Nivel: Para todos
• Fortalece tu espalda 3Duración: 20 minutos Calorías: 50 - 60 Nivel: Para todos

Semana 6

• Pilates clase 6Duración: 45 minutos Calorías: 130 - 190 Nivel: Intermedio
• GAP clase 5Duración: 20 minutos Calorías: 80 - 110 Nivel: Para todos
• Abdominales clase 3Duración: 15 minutos Calorías: 60 - 90 Nivel: Para todos

Semana 7

• Pilates clase 8Duración: 45 minutos Calorías: 130 - 190 Nivel: Avanzado
• GAP clase 6Duración: 20 minutos Calorías: 80 - 110 Nivel: Para todos
• Fortalece tu espalda 4Duración: 20 minutos Calorías: 50 - 60 Nivel: Para todos

Semana 8

• Pilates clase 9Duración: 45 minutos Calorías: 130 - 190 Nivel: Intermedio
• GAP clase 7Duración: 20 minutos Calorías: 80 - 110 Nivel: Para todos
• Abdominales clase 4Duración: 15 minutos Calorías: 60 - 90 Nivel: Para todos

Una vez sientas que ya estás en forma y tu cuerpo se va habituando al deporte, puedes pasar al "Plan para tonificar" o "Plan para adelgazar". ¡Disfrútalo!