¿Quiéres empezar a entrenar para una carrera?
Sea tu primera carrera de 5 o 10 kilómetros o un reto mayor como media maratón o una maratón, necesitas un plan para entrenar. Rodrigo Gavela, gran corredor español, preparó unos planes de entrenamiento para Sport Life que te damos a continuación. Con estos planes se asegura el éxito de todo corredor.
En estos planes puedes encontrar las siguientes categorías:
- Plan de entrenamiento para 5 km: En este plan encontrarás varios objetivos: si quieres terminar en 40 minutos, en 25 minutos o en 20 minutos. La intensidad de entrenamiento varía dependiendo de este objetivo. Los planes están estructurados en 9 semanas y en cada semana hay de 3 a 4 sesiones que se combinan actividades de diferente duración e intensidad.
- Plan de entrenamiento para 10 km: En este plan encontrarás varios objetivos: si quieres terminar en 60 minutos, en 45 minutos o en 35 y 30 minutos. La intensidad de entrenamiento varía dependiendo de este objetivo. Los planes están estructurados en 12 semanas y en cada semana hay de 3 a 6 sesiones que se combinan actividades de diferente duración e intensidad.
- Plan de entrenamiento para medio maratón (21 km): En este plan encontrarás varios objetivos: si quieres terminar en menos de 2 horas, en menos de 1 hora y 45 minutos y hasta en menos de 1 hora y 30, 25 o 20 minutos. La intensidad de entrenamiento varía dependiendo de este objetivo. Los planes están estructurados en 14 semanas y en cada semana hay de 3-4 a 6 sesiones que se combinan actividades de diferente intensidad.
- Plan de entrenamiento para maratón (42 km): En este plan encontrarás varios objetivos: si quieres terminar en menos de 4 horas y media, en 3 horas y media y en 3 horas. La intensidad de entrenamiento varía dependiendo de este objetivo. Los planes están estructurados en 17 semanas y en cada semana hay de 3 a 5 sesiones que se combinan actividades de diferente intensidad.
Los planes los puedes encontrar aquí: http://www.sportlife.es/fitness/entrenador-inteligente/articulo/correr-entrenamiento-plan
Fuente: SportLife
