Dice un mito muy extendido que son necesarios 21 días para convertir una determinada actividad o gesto en un hábito. Si bien es cierto que esta creencia, extendida a partir de una interpretación poco acertada del cirujano Maxwell Maltz, no es cierta ni está demostrada, sí es completamente cierto que los hábitos y las rutinas controladas tienen un enorme impacto.
Todo esto viene a colación de las rutinas de entrenamiento, esas viejas expertas en ser iniciadas con todo tipo de fanfarria y energía, para ir siendo paulatinamente abandonadas o descuidadas. Si se buscan resultados sólidos y duraderos, la rutina de entrenamiento debe ser organizada y controlada, con dispositivos como un Garmin 735xt para rutinas en casa, que puedes comprar en la tienda online especializada Mundo Reloj.
Por qué usar un reloj deportivo para entrenar en casa
Uno podría preguntarse para qué necesita algo como un reloj deportivo para triatletas para ejercitarse sin salir de casa. Y si bien es cierto que las funciones más conocidas de estos dispositivos, como la localización GPS o los mapas de rutas, no van a utilizarse en ningún hogar convencional, no se debe olvidar que la actividad física y el entrenamiento son también una ciencia. Y como toda ciencia, precisan de datos concretos para poder conseguir resultados precisos.
Una buena rutina de ejercicios en casa mide la intensidad del ejercicio por el ritmo cardíaco del deportista, dado que la condición individual puede variar de un día a otro por una gran cantidad de factores y esta es la única forma de obtener una idea general y meticulosa del rendimiento general.
Además, las estimaciones del VO2 máximo y el umbral de lactato ayudan también a poder afinar dónde se encuentran los límites y hasta dónde se pueden estirar esas sesiones de HIIT o entrenamientos de alta intensidad.
La importancia de la rutina
Pese a su nombre, una rutina de entrenamiento no puede ser nunca igual: no puede convertirse en rutina. Del mismo modo que una sesión de alta intensidad de trabajo de potencia, fuerza máxima o velocidad explosiva necesita de entre 48 y 72 horas de reposo del grupo muscular afectado, todos los tipos de entrenamiento necesitan calcularse y repartirse cuidadosamente en el calendario para optimizar los resultados obtenidos con ellos.
La mejor sesión de entrenamiento, practicada en un momento inadecuado, puede comportar que el rendimiento no solo no mejore, sino que decaiga. Del mismo modo, es necesario prestar atención a los datos recogidos a lo largo del entrenamiento diario para poder valorar dónde es necesario practicar adaptaciones o cambios.
La rutina de ejercicios, como el cuerpo, debe ser orgánica, y adaptarse a las necesidades de cada deportista. Realizar todos estos ajustes y aprender a conocer realmente el propio cuerpo resulta imposible sin instrumentos precisen que recojan todos los datos importantes, desde las calorías quemadas a los minutos de ejercicio y el ritmo cardíaco en cada momento de la sesión.
Tanto si el objetivo es simplemente perder algo de grasa como algo tan concreto como rebajar un tiempo de carrera o trabajar la flexibilidad de los aductores, es necesario recurrir a instrumentos de confianza como los que las tiendas especializadas ofrecen actualmente.
