Los abdominales, como todos sabemos, son ejercicios de fortalecimiento del abdomen o área abdominal. Pero no es raro que al realizarlos tengamos dolor de cuello o espalda. En este post te explicamos por qué suele suceder y te damos algunas soluciones para disminuir ese dolor.
Los abdominales llegan a causar estrés en el cuello simplemente porque la cabeza suele pesar entre 3,5 y 5,5 kg. Cuando los músculos del cuello son débiles o no están suficientemente tonificados es normal sentir dolor. No obstante un fortalecimiento de este área y una mejor técnica ayudan a que el dolor disminuya.
Para mejorar la técnica al realizar abdominales sigue estos 5 consejos:
- Asegúrate de separar la barbilla del pecho durante todo el ejercicio. Para ello, puedes imaginar que tienes una lata de refresco en este área y no debes aplastarla.
- Coloca las manos detrás de las orejas, no sobre la nuca. Quieres sostener el peso de la cabeza sin flexionar el cuello y crear estrés sobre el. Si ésta técnica no te funciona intenta colocar los brazos estirados a los lados del cuerpo, apoyados en el suelo o sin apoyarlos si quieres agregarle dificultad al ejercicio.
- Elige un punto en el techo y obsérvalo durante todo el ejercicio. Te ayudará a mantener la barbilla alejada del pecho.
- Presiona la lengua en el paladar superior mientras subes. Suena raro, pero ayuda a relajar el estrés de los músculos del cuello.
- Además de los abdominales, realiza ejercicios de fortalecimiento de cuello y espalda. Si tus músculos son fuertes y están bien tonificados este dolor desaparecerá.
Como en todos los ejercicios, la práctica lleva a la perfección, es normal que al principio modificar una técnica aumente la dificultad del ejercicio, pero así evitarás lesiones que llegan a durar años.
Recuerda que para cualquier ejercicio la respiración marca la diferencia. El respirar de manera correcta relaja los músculos, así trabajaran sin estrés y los resultados serán mucho mejores.
Con las técnicas anteriores aparte de disminuir las lesiones vas a aumentar la efectividad de los abdominales. Porque levantar tu cabeza lo hace más fácil, entonces se pierde efectividad en el proceso.
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