Últimamente está muy de moda esto del entrenamiento a intervalos. Pero ¿qué en qué consiste? Hoy te lo explicamos para que descubras uno de los métodos más eficaces para trabajar tu cuerpo y librarte de la grasa localizada.
El entrenamiento a intervalos de alta intensidad es una rutina que se practica en circuitos, combinando varios ejercicios que te hagan trabajar diferentes zonas del cuerpo. Consiste en realizar estos ejercicios a una intensidad elevada, es decir, con todo nuestro empeño y nuestra fuerza, durante un período más o menos corto de tiempo (20-30 segundos, a veces hasta 1 minuto pero a máxima potencia) para después realizar ejercicios de recuperación activa que te hagan quemar más calorías. Los ejercicios de recuperación activa, como su nombre indica, son de menor intensidad pero no son "de descanso" sino de recuperación y al mantenerte en movimiento activas tu metabolismo y haces que el ejercicio sea mucho más eficaz.
¿Qué se consigue con el entrenamiento a intervalos?
Con el entrenamiento a intervalos conseguimos tonificar y endurecer las zonas trabajadas así como un gasto calórico mayor. Es muy efectivo para atacar la grasa acumulada (en los abdominales, glúteos, brazos o piernas) y estilizar nuestra figura. En general también conseguimos un mayor control de nuestro cuerpo puesto que trabajamos intensamente una zona y sentimos el trabajo realizado tan focalizado.
Por otra parte este tipo de rutinas consiguen liberarnos del estrés diario y hacernos sentir mejor con nosotros mismos y nuestro cuerpo. ¿Por qué? Porque realizar ejercicio te hace liberar endorfinas que son las hormonas asociadas con estados de ánimo positivos.
¿Estás triste? Haz ejercicio. ¿Estás estresado? Haz ejercicio. No hay mejor medicina 🙂
¿Qué ejercicios se suelen realizar en los entrenamientos a intervalos?
En este tipo de entrenamiento reinan los ejercicios de fuerza y de entrenamiento funcional dinámico. ¿Y esto que es? Pues son ejercicios donde el peso corporal realiza una función primordial y se trabaja con movimientos que realizamos diariamente, además que integran la mayor cantidad de músculos en cada movimiento.
¿Quieres probar una sesión gratis de HIIT?
Si quieres probar una sesión super efectiva de este entrenamiento te proponemos esta rutina gratis de entrenamiento HIIT de la mano de Javier Giménez Romo, Entrenador personal, amante del deporte y profesor de gym-in. Con esta sesión trabajaras de forma efectiva todo tu cuerpo, se trata de un circuito integral de 15 minutos de duración (para trabajar el tren superior, inferior y el CORE).
Otros aspectos a tener en cuenta:
- Busca un lugar tranquilo donde puedas ejercitarte con tranquilidad estos 15 minutos que dura la sesión.
- Apaga las distracciones y concentrate.
- Usa ropa cómoda y zapatillas de deporte.
- Bebe agua antes de realizar la sesión.
- ¡Disfrútalo!
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