Las sentadillas son consideradas uno de los ejercicios más completos que existen para trabajar sobre todo el tren inferior. Cuando las realizamos correctamente, muchos músculos se implican en el movimiento con lo cual trabajamos varias zonas de manera sencilla y eficaz. Se deben realizar correctamente para evitar lesiones y de manera controlada para alcanzar máximos resultados. Pueden complementar cualquier rutina de ejercicios ya sean cardio, de fuerza o de tonificación.
Músculos implicados en las sentadillas
Músculos principales:
- Cuadriceps: Músculo largo frontal de la pierna. Es el principal músculo implicado.
- Glúteo mayor: encargado de la extensión de la cadera y de mantener nuestro cuerpo erguido.
Músculos sinergistas (que acompañan el movimiento)
- Isquiotibiales: zona posterior del muslo.
- Gemelos: parte posterior baja de la pierna.
Músculos estabilizadores:
- Erectores espinales: en la parte central de nuestro cuerpo.
- Transverso abdominal: en nuestro abdomen.
Principales beneficios de las sentadillas
Tonifica piernas y glúteos, y en menor medida, el abdomen
Al poner tantos músculos a trabajar podemos decir que con la sentadilla trabajamos el tren inferior y la zona CORE de manera muy efectiva. Con un buen trabajo tonificamos y damos dureza a nuestros glúteos, definiendo los músculos.
Mejora la resistencia
La sentadilla es un ejercicio que demanda mucha energía y autocontrol para realizarla correctamente. Mejora nuestra resistencia muscular si las realizamos de manera continuada.
Estimula el sistema cardiovascular
También estimulan nuestro sistema cardiovascular, quemando muchas calorías y ayudándonos a acelerar nuestro metabolismo no sólo mientras realizamos las sentadillas sino a lo largo de todo el día.
Aumenta tu masa muscular
Realizando sentadillas de manera continuada ayudamos a aumentar nuestra masa muscular en glúetos y piernas.
Complementa tus entrenamientos
Al ser un ejercicio tan completo complementa cualquier entrenamiento que desees hacer ya sea cardio, muscular, de tonificación, etc.
Fuente: Vitónica, Salud180
