Perder peso es un camino muchas veces largo y pesado. Mantenerlo es además una cuestión de cambio de hábitos.. y esto, ¿como se consigue? Hoy te damos 10 consejos para que lo logres.
1. Introduce la actividad en tu día a día
Parece una obviedad, ¿verdad? No basta con decir "esta semana me mato a correr", no, se trata de introducir la actividad en tu día a día. Sube escaleras, camina ese pequeño tramo que te separa de tu destino, sal a pasear, mantente activo! Sacúdete la pereza. Todos sabemos que las personas activas suelen mantenerse más delgadas, y a veces no son las que más deporte hacen..
2. Mantén horarios fijos en tu alimentación
Tan importante es lo que comes como la hora a la que lo comes. Un horario regular hace que tu cuerpo mantenga siempre los mismos niveles de energía y "sepa" cuando viene la siguiente ingesta. Además el no saltarte ninguna comida hace que en la siguiente no te sientes con el estómago vacío y te acabes "atiborrando".
3. Duerme 8h al día
Antes se creía que cuanto más dormías menos adelgazabas porque estando en reposo no se queman apenas calorías pero varios estudios han descubierto que mientras duermes quemas las calorías necesarias para mantener tus funciones vitales (metabolismo basal) y además la quema de grasa es mayor. Si dormimos 5h perdemos las mismas calorías que si dormimos 8h pero la quema de grasas se reduce a la mitad (si quieres más información, lee este artículo).
4. Haz deporte
Sí, amigo lector, el deporte es fundamental para perder peso y además mantenerse. Pero no tiene por qué ser aburrido, elige un deporte que te guste y te motive, practícalo en compañía, si te ataca la pereza haz una sesión corta que te mantenga activo y si todo esto no funciona puedes elegir un par de ejercicios y realizarlos en un descanso a lo largo del día (50 sentadillas + 50 jumping jacks, por ejemplo). Si quieres leer algunas pautas para elegir tu deporte ideal, lee este artículo.
5. No compres alimentos basura
Esta regla es fundamental. Si no quieres comer alimentos basura, directamente no los compres. Si tienes algunos en la despensa, simplemente tíralos ("Más vale en la basura que en la cintura" como reza el dicho popular español). Cuando no tienes comida chatarra en casa ni siquiera te acuerdas de ella. Si te ataca el antojo de dulce puedes tomar plátano o alguna otra fruta que te guste. Si te apetece el salado seguro que encuentras algunos antojos saludables en tu frigorífico.
6. Pésate un día a la semana
Para algunos esto significa pesarse muy a menudo, para otros poquísimo. Nosotros creemos que es la frecuencia perfecta para conocer nuestro patrón de pérdida de peso. Si te pesas una vez a la semana no te obsesionas con el peso ni con lo que ingieres cada día (ayer me tomé una cerveza y hoy peso 300gr más...) pero mantienes el control sobre tus hábitos, tu alimentación, ejercicio y peso.
8. Haz un diario (sencillo) con tu alimentación y ejercicio
No se trata de apuntar cada gramo que se come, pero sí en general de seguir unas pautas y apuntar lo que hacemos cada día. Esto nos hace tomar conciencia de lo que comemos y el ejercicio que realizamos. Seguramente la primera semana nos sorprendemos con los resultados. Tras unas semanas apuntando ya conoceremos perfectamente lo que nos hace adelgazar o engordar. Tomar conciencia sobre nuestros hábitos es fundamental para afianzarlos o cambiarlos.
9. Compensa los excesos con deporte
Si tienes una cena con amigos o el viernes por la noche vas a un cumpleaños, compensa los excesos con deporte. A veces no es necesario hacerlo el mismo día pero sí la misma semana. Una sesión extra de runnning o cardio te hará compensar esa pequeña ingesta extra de calorías.
10. Comparte tus logros 🙂
¡Compartir es vivir! Todos sabemos la satisfacción que produce perder peso y ponerse en forma, entonces, ¿por qué no compartir esos logros con tus amigos? Esto te mantendrá motivado y te ayudará a continuar y mantenerte.
