Cuidar nuestro corazón puede ser un seguro de vida para mantenerse con buena salud a largo plazo. Según los especialistas, entre uno 80% y un 90% de los infartos se asocian a factores de riesgo modificables a través de hábitos saludables, por lo que resulta indispensable mantener ciertos factores a raya.
Vigila la presión arterial
La hipertensión es el primer factor de riesgo de enfermedad cardiovascular. Mal gestionada puede derivar en un ataque al corazón, un infarto cerebrovascular y otros problemas graves. Puede estar provocada por el sobrepeso, el estrés mantenido en el tiempo y también hábitos dietéticos poco saludables y un estilo de vida sedentario.
Diabetes tipo 2
La diabetes es otro de los principales factores de riesgo cardiovascular. Por eso debemos intentar prevenirla y en caso de padecerla, mantenerla bajo control. Con la diabetes tipo 2 el cuerpo no produce suficiente insulina o las células no hacen uso de esta. Esto se conoce como resistencia a la insulina.
El sobrepeso y la inactividad física aumentan el riesgo de padecer diabetes tipo 2, por lo que seria conveniente trabajar en estos dos puntos.
¿Tabaco? No, gracias
El tabaco es la segunda causa de enfermedad cardiovascular, solo por delante de la hipertensión, entre otras razones porque acelera la ateroesclerosis, que es la enfermedad de las arterias. Dejar de fumar es el primer paso para alcanzar una vida saludable. Otra buena razón es saber que en promedio las personas fumadoras viven 15 años menos que las no fumadoras.
Actividad física y deporte
Se calcula que el 30% de las cardiopatías isquémicas (infarto y angina de pecho) se deben principalmente al sedentarismo. Para combatirlo tan solo tenemos que introducir en nuestra rutina diaria el ejercicio, destinando un tiempo diario al deporte. En cuanto la disciplina a elegir, nuestro consejo es siempre encontrar un deporte que te guste y empezar por este. Después se pueden ir incluyendo rutinas aeróbicas o de fuerza que han demostrado que mantienen la salud cardiovascular.
Sobrepeso y obesidad
Una herramienta de prevención para la salud cardiovascular es mantenernos en un peso correcto. El sobrepeso está asociado a muchos problemas como diabetes e hipertensión, que ya hemos visto que no ayudan a mantener nuestro corazón sano. Para calcular tu índice de Masa Corporal (IMC) puedes ir al siguiente enlace: https://www.gym-in.com/calcula-tu-indice-de-masa-corporal-imc/
Colesterol
Los estudios afirman que la hipercolesterolemia podría ser causa del 22% de todos los eventos coronarios y del 40% de los infartos cerebrales. De ahí la importancia de vigilar sus niveles. Para lograr que esos niveles sean los que se consideran adecuados, además de hacer actividad física debemos seguir una alimentación rica en frutas, verduras, legumbres y pescado.
Fuente: Fundación Española del Corazón
