Hoy te vamos a proponer una serie de ejercicios a realizar en casa que pueden hacerte llegar a perder hasta 300 calorías si los realizas a máxima intensidad. ¿Te atreves?
Durante 20 minutos, realiza el máximo de rondas de esta serie, puedes tomar un descanso entre los ejercicios, recuerda hidratarte y realizar algún ejercicio de calentamiento antes de empezar (footing en el sitio, por ejemplo).
1. Sentadilla con salto
Las sentadillas son un ejercicio súper completo para tonificar el tren inferior de nuestro cuerpo (trabaja piernas, glúteos y core), si además le introducimos un salto, se convierte en un ejercicio que además aumenta la quema de calorías. ¿Se puede pedir más?
Colócate de pie con los pies abiertos el ancho de tus hombros, espalda derecha, hombros hacia detrás y cuello lo más estirado posible. Realiza una flexión del tronco hacia abajo como si te estuvieras sentando en una silla bajando lo máximo posible. Para terminar, salta lo máximo posible y vuelve a la posición de sentadilla. Repite este ejercicio durante 1 minuto a máxima potencia.
Si quieres una buena sesión de sentadillas también puedes realizar este video de sólo 5 minutos, te encantará!
2. Zancadas
Las zancadas son un ejercicio muy popular que nos hace trabajar también el tren inferior, fortaleciendo las piernas.
Colócate de pie con los pies juntos, espalda derecha, hombros hacia detrás y cuello lo más estirado posible. Da un paso hacia delante lo suficientemente grande como para que ambas piernas se queden a 90 grados, el paso debe ser amplio, pero sin pasarse. Con la rodilla de la pierna que dejaste atrás trata de tocar el suelo, pero sin llegar a hacerlo, y vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio con la pierna contraria. También puedes hacer series por pierna, es decir, unas repeticiones con una pierna y después con la otra. 1 minuto.
3. Abdominales bicicleta
Estos abdominales nos hacen trabajar toda la franja abdominal de un modo muy efectivo y al ser un ejercicio dinámico, aumentan la quema de calorías.
Túmbate en el suelo con las piernas ligeramente flexionadas, espalda derecha y cuello lo más estirado posible. Coloca las manos detrás de la nuca (pero sin sujetar la cabeza) con los codos separados sin llegar a apoyarlos en el suelo. Álzate y junta tu rodilla derecha con el codo izquierdo, sin llegar a tocarse o tocándose ligeramente y sin volver a apoyar la espalda en el suelo realiza el movimiento contrario (junta tu rodilla izquierda con el codo derecho). Repite este ejercicio durante 1 minuto a máxima potencia.
4. Burpees
Los burpees son el ejercicio por excelencia, nos hacen trabajar todo el cuerpo y realizado a máxima potencia la quema de calorías y tonificación es brutal.
Colócate de pie con los brazos estirados hacia el techo. Agáchate hasta quedarte en cuclillas con las manos apoyadas en el suelo y de un salto echa los pies hacia atrás para hacer una flexión con fondo. Realiza el fondo y al terminar vuelve a saltar para poner los pies otra vez entre los brazos y entonces levanta los brazos y salta hacia el techo lo más alto que puedas. ¿Te atreves? Realiza una serie de 1 minuto a la mayor velocidad que seas capaz.
5. 15 minutos HIIT
Por último, sigue los pasos de Javier Giménez en esta clase de HIIT. Estamos seguros de que te va a motivar! perfecta para terminar la sesión de hoy.
