Rutina de ejercicios contra la celulitis

En el post de hoy os traemos una rutina super eficaz contra la celulitis. Para que se efectiva debemos realizarla al menos 3 veces por semana. En los ejercicios de piernas debemos alternar en cada serie, no en cada ejercicio. Lo ideal es que en los 20 minutos os dé tiempo a hacer un numero par de series (para ejercitar igual ambas piernas).

6 ejercicios de gluteos y piernas

Ejercicio 1: 20 x Alzamiento de pelvis

Este es el ejericio por excelencia contra la celulitis ya que trabaja los abductores y glúteos, que son los músculos más grandes de la zona implicada.

Boca arriba con las piernas flexionadas y los brazos estirados a lo largo del cuerpo, levanta la cadera hasta que tu espalda quede recta. Los glúteos deben estar contraídos para sumarle eficacia al ejercicio. Realiza 20 repeticiones.

Ejercicio 2: 20 x patada al cielo

Comienza el ejercicio en postura de gato pero con los codos apoyados en el suelo. Da una patada al cielo hasta que tu pierna quede estirada. El movimiento debe ser controlado, no disparado, y los glúteos deben estar contraídos para darle efectividad.

Realiza 20 repeticiones

Ejercicio 3: 20 x Flexión de rodilla

Tumbada en el suelo con las piernas flexionadas, primero alza la cadera hasta que la espalda quede recta. En esta postura levanta la pierna con la rodilla flexionada y trata de tocar el pecho con la rodilla. Repite este último movimiento 20 veces (sin bajar la cadera al suelo).

Ejercicio 4: 20 x alzamiento de pierna estirada

Tumbada en el suelo de lado de tu lado derecho, flexiona tu pierna izquierda y estira la derecha. Con esta última haz movimientos cortos arriba y abajo. Realiza 20 repeticiones.

Ejercicio 5: 20 x sentadillas

Un clásico para dar tonicidad a tus glúteos y piernas. De pie con el cuerpo estirado baja la cadera más abajo que las rodillas y mantente en una posición como si estuvieras sentado en una silla. El movimiento debe ser controlado. Realiza 20 repeticiones.

Ejercicio 6: 20 x paso adelante

De pie con los brazos en la cintura realiza un paso hacia adelante hasta que ambas piernas estén flexionadas unos 90 grados. Repite este movimiento 20 veces.

Espero que os haya gustado. Ahora a ponernos las pilas para lucir bikini este verano!

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Vivo en un pais que no es el mio y tener este tipo de opciones para ejercitarme me parce genial!

-- Vanessa Ibarra --

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