Con las restricciones a la movilidad que la crisis sanitaria impone y la expansión del teletrabajo, en algunos casos de forma ya permanente, se hace peligrosamente fácil caer en la trampa de unos hábitos de vida sedentarios, con muchas horas sentados y pocas en movimiento.
En estos casos se hace especialmente importante el mantenimiento de la actividad física para no irrumpir en problemas de salud de todo tipo, como el sobrepeso, los problemas cardiovasculares o la falta de salud postural. Un adecuado trabajo del tren superior se hace así vital, puesto que una musculatura esquelética tonificada ayuda, entre otras muchas cosas, a mantener mucho más fácilmente unas posturas sanas para nuestra columna.
El entrenamiento del tren superior, sin embargo, va mucho más allá de las tan conocidas flexiones y los ejercicios de bíceps con barra: para conseguir un entrenamiento completo y equilibrado es mucho más fácil recurrir a máquinas como las de fitnessdigital. Estas ayudan a ejercitar músculos del tren superior que no cubren otros ejercicios sin peso.
Por qué entrenar el tren superior
Cualquiera que mantenga un ritmo de vida activo se encuentra con que, por el simple hecho de andar de un lado a otro, sus piernas mantienen un nivel de actividad muy superior al de su cuerpo de cintura para arriba. Evidentemente, esto no quiere decir que haya que descuidar el tren inferior, pero descuidar el superior es bastante habitual, sobre todo entre los menos habituados al entrenamiento físico.
Si cuesta mantener la espalda erguida, los hombros rectos o la cabeza alta, puede deberse a un problema de falta de tono muscular en toda la estructura del tren superior. Trabajar esa musculatura de forma equilibrada ayuda, no sólo a estar más fuerte, flexible y sano, sino a mantener de forma inconsciente una postura adecuada.
Además, las largas horas que muchos pasan en casa o en la oficina ante un ordenador pueden traer todo tipo de complicaciones y dolencias de muñeca, que unos antebrazos y manos fuertes ayudarán a remediar.
Sin miedo de ganar músculo
Son muchos los casos de personas que no quieren entrenar el tren superior “para no ganar demasiado músculo”. Si adquirir un cuerpo de culturista fuese tan sencillo, veríamos muchos más a diario, es decir, que se puede entrenar sin miedo de ganar demasiada masa muscular.
Incluso las personas de complexión endomorfa o mesomorfa necesitan mucho entrenamiento y constancia para que la ganancia sea visible: los kilos de músculo no aparecerán por arte de magia de un día para otro, y en cualquier caso habrá tiempo de sobras de adaptar la rutina de entrenamiento.
Tipos de entrenamiento
El tren superior puede trabajarse, principalmente, con ejercicios de calistenia, con pesos libres y con máquinas de entrenamiento.
La calistenia y los pesos libres suponen un entrenamiento mucho más completo debido a la mayor incidencia de músculos estabilizadores y de grandes grupos musculares en cada ejercicio, pero precisamente por eso también son de una dificultad mucho más elevada y es más probable que un principiante se lesione.
Las máquinas de entrenamiento, en cambio, ofrecen unos movimientos más limitados y guiados, facilitando el trabajo específico de cada músculo y permitiendo concentrar el entrenamiento y estar a la vez más protegido.
Es importante fijarse en las dimensiones de la máquina, en la resistencia máxima que ofrecen y en el tipo de uso al que están orientadas: una de tipo profesional será más cara que una de uso doméstico, pero también soportará un uso más frecuente e intenso.
