Todos los hemos escuchado muchas veces, y hay quienes aseguran que son ciertos. A continuación te detallamos una serie de falsos mitos que no debes creer sobre el deporte.
Falso Mito número 1: “Sudar adelgaza”.
El sudor es un mecanímo automático de protección contra la temperatura exterior. Efectivamente, cuando se suda se pierde peso. Pero se recupera inmediatamente, al reponer los líquidos (imprescindibles para la salud y el rendimiento) que se han perdido con la sudoración. Forzar la sudoración, afecta al correcto estado de hidratación y hace peligrar tu salud, pero no se pierde ni un gramo de grasa.
Falso mito número 2: "Hacer deporte por la mañana te hace perder más calorías".
Quemamos exactamente el mismo número de calorías a las 5 de la mañana y a las 5 de la tarde; es más, el rendimiento físico suele verse reducido por la mañana porque la temperatura corporal está en su momento más bajo y los niveles de vitalidad también. No obstante hacer ejercicios por la mañana después de un desayuno ligero (como una pieza de fruta y agua) nos da mucha energía para el resto del día y además nos hace quemar más grasa, puesto que el estómago está vacío y nuestro cuerpo utiliza nuestras reservas para conseguir la energía que necesita.
Falso Mito número 3: “Estirar siempre es bueno”.
Hay que hacerlo en el momento adecuado, y de la forma correcta. Lo que sí se puede afirmar en resumen es: que no se debe estirar en frío, no se debe forzar, ni llegar al dolor, maneter la respiración relajada, mejor sin rebote, y evitar los músculos muy doloridos.
Falso Mito número 4: “El ejercicio permite comer lo que se quiera”.
El deporte practicado de forma saludable debe apoyarse en una alimentación equilibrada y un correcto descanso, para tener una vida saludable. Cuanto más ejercicio se realiza, más energía es necesaria y más calorías se consumen al día, pero si se come más de la cuenta, no sólo no se perdera peso sino que se ganará.
Falso Mito número 5: “El deporte hace aumentar el apetito”
Más bien al contrario: lo reduce. El ejercicio físico aumenta la cantidad de amilina en sangre, que minimiza la sensación de hambre. Además correr aumenta la sensibilidad a la leptina, una hormona que liberan las células grasas avisando de que ha llegado el momento de dejar de comer.
Falso Mito número 6: “El deporte es solo para deportistas”.
No hay excusa hoy que nos impida movernos de manera saludable, divertirnos, esforzarnos por alcanzar objetivos, motivarnos para llevar una dieta correcta, relacionarnos con otras personas con un interés común, y, por supuesto, educarnos en los grandes valores que el deporte, bien entendido, puede reportarnos a todos. La gran variedad de actividades físico-deportivas permite su práctica a todo tipo de personas, edades, sexo, capacidad, situación física, etc.
Falso Mito número 7: “Se pueden combatir las agujetas con remedios caseros”.
Las agujetas son dolor postesfuerzo producido por inflamación muscular (y no a la formación de acido láctico como mucha gente cree). Para evitarlas, ante una nueva actividad física, es importante realizar un buen calentamiento y empezar con poca intensidad. Si aún así al día siguiente aparecen las agujetas y son muy dolorosas, es aconsejable consultar con el médico la opción de tomar un antiinflamatorio para calmar el dolor, poner hielo y, sobre todo, realizar ejercicio a poca intensidad para limpiar tus músculos. En todo caso, recomendar paciencia, pues los especialistas y la experiencia nos dicen que tras 72 horas, el dolor/molestias terminarán.
Falso Mito número 8: “Cualquier ejercicio es saludable”
La práctica deportiva saludable debe ser segura, de intensidad moderada, compatible con nuestra edad, estado de salud, con nuestra vida profesional y familiar, estar acompañada de una dieta sana, y un descanso reparador.
Falso Mito número 9: “Cuanto más ejercicio, mejor”
El ejercicio y la actividad física en general es positiva para nuestra salud siempre que se realice dentro de los parámteros saludables, con la frecuencia, intensidad y duración razonables, con los periodos de descanso y recuperación necesarios, pues las consecuencias de ir más allá del límite pueden ser muy perjudiciales.
Falso Mito número 10: “Los abdominales de toda la vida”.
Manteniendo una alineación corporal correcta aumentará la efectividad del ejercicio, aumentando el rendimiento y disminuyendo el riesgo de lesión. Para ello debemos de manenter la cabeza relajada, con la mirada en un ángulo de 45º, la columna debe realizar una flexión dorsal, rodillas flexionadas, al elevar la parte superior del tronco la zona lumbar siempre quedara en contacto con la superficie, elevamando el tronco tan solo 30º grados y expulsando el aire en esa fase concéntrica.
Fuente: Vida activa y deporte - Universidad de Córdoba (UCO) y revista Muy Interesante.
